冬天到来，又到了养生的关键时节，同时也是养肝护肝的绝佳季节，许多注重养生的人已经开始进行养肝护肝了。

中医养生认为，肝作为五脏之一，主怒，对应五行中木，与四时之春相通，与六腑之胆互为表里。肝主疏泄，在志为怒，肝主藏血，有“血海”之称。肝与人的精神情志、消化吸收、气血运行、水液代谢、性与生殖等息息相关。日常养生中，我们要小心“肝”，呵护好肝，做一个健康的人。

在冬季，我们应该如何养肝护肝呢？

————情绪————

肝主疏泄，在志为怒，故大怒易伤肝。《素问·生气通天论》说：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”怒伤肝，肝失疏泄，肝气横逆犯脾，脾失运化，胃失受纳，从而出现消化不良、食欲不振等。

所以，在冬季我们首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

————睡眠————

子时之后，为丑时，即凌晨1点到3点，由胆经旺转为肝经旺。肝藏血，此时人体应处于深度睡眠，才可使肝血推陈出新。另外，人的思维和行动也要靠肝血的支持，丑时入睡可使人体肝气足，从而思维敏捷、反应灵敏。反之，熬夜者则反应迟钝、工作效率降低、面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

所以，在冬季，我们应该秋冬养阴的原则，早睡晚起，收敛精气，以待天时。

————饮食————

饮食上要以具有保阴潜阳、清肝降火旺的食品为主，比如多吃菠菜、胡萝卜、雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、芡实、山药、薏米、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物，少食辛辣油炸等食物，避免各种湿热之气积蓄，造成肝气不疏；同时还要避免胃肠道的刺激造成消化道不适症状。

冬季，在饮食上要调整好饮食结构，多食用些有益于养肝的食物，做到饮食多样化、均衡化，以及时全面地补充机体的营养所需。

入冬后，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝。

————运动————

适当开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

肝者，将军之官，谋虑出焉。肝与人的精神情志、消化吸收、气血运行、水液代谢、性与生殖等息息相关，尤其是女性朋友，肝更是其之根本，所以在日常生活中，朋友们一定要注意养肝、护肝，一定要抓住冬季这个养肝的大好时节。